Selülitten Korunmanın yolları

Kadınların en büyük sorunu olan selülitten Korunmanın yollarırtulmanın ve korunmanın 37 tane yolunu sizlerle paylaşıyoruz.

1. Sabah kalkar kalkmaz ve akşam yatmadan önce ılık su içine limon sıkıp için.
2. Televizyon karşısında ya da kitap okurken atıştırmayın.
3. Azar azar ve sık sık yemeyi tercih edin, asla aç kalmayın. Dengeli ve düzenli beslenmeyin, tek tip gıda tüketiminden vazgeçin.
4. Asla çok düşük kalorili ve şok diyetler uygulamayın.
5. Kahvaltınızı kuvvetli akşam yemeğinizi çok hafif yemeyi tercih edin.
6. Soya lesitini (PPC) içeren kremler kullanın.
7. Bol su için. Öğünlerden 30 dakika önce 1-2 bardak su için. Yemek sırasında ise su içmeyin.
8. Tuz tüketimini azaltın.
9. Kese yapın, sıcak ve soğuk duş alın.
10. Çay, kahve, kola, soda, meşrubat ve alkol tüketimini azaltın.
11. Taze sıkılmış meyve suları ve bitki çaylarını tercih edin.
12. Haftada 4- 5 gün 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.
13. Yüksek topuklu ayakkabılar ve dar giysileri tercih etmeyin.
14. Meyvenizi yemek aralarında yemeyi tercih edin.
15. Porsiyonlarınızı azaltın.
16. Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın.
17. Sakız çiğnemeyin, çok çabuk acıktırır.
18. Kullanmak istediğiniz cihazların hangi tip selülit için olduğunu ve selüliti giderme yöntemini mutlaka öğrenin.
19. Elma, armut ve bunun gibi meyveleri lifli oldukları için kabukları ile yiyin.
20. Beyaz ekmek yerine, kepek ekmeği tercih edin.
21. Süt, peynir, yoğurt gibi ürünlerin light olanını tercih edin.
22. Doğal şeker yerine, tatlandırıcılar kullanın.
23. Sofranızdan yeşil sebze ve meyveyi eksik etmeyin.
24. Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.
25. Katı yağlar yerine, zeytinyağı kullanın.
26. Kızartma yerine ızgara, buğulama, haşlama ya da fırında pişirmeyi tercih edin.
27. Yağlı şekerli ve unlu pastane ve bakkaliye ürünlerinden kaçının.
28. Kuruyemiş sakatat şarküteri ürünleri sos ve kremalardan uzak durun.
29. Dolaşımı engellediği ve oksijen oranını azalttığı için sigara içmeyin.
30. Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.
31. İdeal kiloda olduğunuz günlerinizdeki bir resminizi buzdolabına yapıştırın.
32. Akşam yemeğini çok geç saatlerde yemeyin.
33. Selülitli bölgeye mutlaka masaj yapın.
34. Çok hızlı yemeyin.
35. Yediklerinizi mutlaka not edin.
36. Haftada bir gün tartılın.
37. Kendinizi çok sevin ve asla umutsuzluğa kapılmayın.

Kas yapmak erkeklerin en vazgeçilmez isteklerindendir.Kaslı bir kadın erkekler tarafından pek çekici karşılanmadığından olsa gerek kadınlarda bu konuya fazla ilgi göstermemektedirler.

Ancak trt istanbul muhabiri bu görüşü değiştirmeye niyetli görünüyor.

O bildiğimiz kadınlardan çok farklı. 2 yıldır vücut geliştirme sporuyla uğraşıyor. Annesi ve eşi onun en büyük destekçisi. Pazıları ve kaslı vücuduyla diğer tüm kadınlardan farklı görünüyor.

TRT İstanbul Haber Müdürlüğü Muhabiri Işıl Okan Aktan, 15-17 Nisan’da Bursa’da yapılan Vücut Geliştirme, Fitness ve Wellness Türkiye Şampiyonası’nda Türkiye birincisi oldu.

Büyük Bayanlarda Açık Sıklet Şampiyonu olan bir çocuk annesi Işıl Okan Aktan,TRT İstanbul Haber Müdürlüğü’nde 18 senedir muhabir olarak çalışıyor. Türkiye Şampiyonu olan gazetecinin hedefinde şimdi de Dünya Şampiyonluğu var.

Işıl Okan Aktan, haberciliğin zor olduğunu ve bu mesleği yapabilen birinin ağır egzersizleri olan vücut geliştirme sporunu da rahatlıkla yapabileceğini söyledi. Işıl Okan Aktan, “Habercilik zaten çok zor. Bu ağırlığı kaldırabiliyorsam vücut geliştirme sporunu da rahatlıkla yapabileceğimi düşündüm. Gazeteci olmama rağmen bir gazetecinin sporcu da olabileceğini de ispatlamış oldum” dedi.

Işıl Okan Aktan, Kasım’da düzenlenecek Dünya Şampiyonası’nı hedeflediğini belirterek Türkiye Şampiyonluğu için 8 ay boyunca idman yaptığını kaydetti. 37 yaşındaki Aktan, şunları da söyledi:

“Bu aşamaya gelmek için sabır, irade ve azim gerekti. Türk kadınının da her daim formda kalabileceğinin örneğini vermek istedim. Yıllardır sporla iç içeydim. Atletizm madalyalarım vardı. Ama annelikten sonra spor yaşantımı bırakmıştım. İki senedir bu sporla uğraşıyordum ve bu şampiyona için 8 ay hazırlandım. Benim için sürpriz olmadı. Çünkü bunu istiyordum ve gerçekleştirdiğimden dolayı çok mutluyum. Başarımı anneme ve oğluma hediye ediyorum. Hocam Muammer Gökmen’e de teşekkür ediyorum. Yaşın hiç önemi yok. Herkesi sağlıklı yaşam için spor yapmaya davet ediyorum.”

Evlilik terapistlerine göre kadınlar evlenemeyecek kadar meşguller. 30′lu yaşlarındaki bir kadın için önceki 10 yıl onun kişisel gelişim yılları oluyor. Evlenmeden önce kadınlar iş tecrübesi, eğitim, hayatı tanımak derken yolun yarısına geliveriyorlar. Aynı şey sizin için de geçerliyse dikkat!

Araştırmalara göre yuva kurmadan önce bazı amaçlara odaklanarak kendine zaman tanımak, daha uzun süreli mutluluk getiriyor. Erkekn evlenmek boşanma riskini yüzde 24 arttırıyor. Birkaç yıl bekleyen kadınlar en akıllıca seçimleri yapabiliyor.

İyi bir yüz temizliğinin ilk önce yapılma zamanı vardır.Yaz tatillerinden sonra cilt temizliği oldukça yararlıdır.İyi bir cilt temizliğinde ciltteki bütün yağlar ve kirler tamamen temizlenerek gözeneklerin tıkanıklığı giderilir.

CİLDİNİZİ TEMİZLEYİN

Eylül başı temizlik dönemidir. Bir seyahatten sonra eve döndüğünüzde ne yaparsınız? Önce evinizi toparlar ardından valizlerinizi boşaltıp son olarak da çamaşırlarınızı yıkarsınız. Bunlar, cildimiz için de geçerlidir. Cilt bakımında ilk adım, günlük temizliktir. Her sabah ve her akşam olmak üzere, günde iki defa cildimizi özenle temizlemeli ve tonikle silmeliyiz. Ardından nemlendiricimizi sürebiliriz. Birçok insan makyaj yapmayı ihmal etmez ancak cilt temizliğine gereken özeni göstermez. Oysa makyaj yapılsa da yapılmasa da, yüzünüzün düzenli olarak günlük birikimlerden arındırılması gerekiyor.

KURU CİLTLERE KREM

Yağlı ciltlerde jeller ve losyonlar, kuru ciltlerde kremler tercih edilir. Bu tip ürünlere, genel olarak “temizleme sütü” adı verilir. Bu tip temizleyiciler, özellikle kıl köklerinde bulunan sertleşmiş sebumun (cildin yağ salgısı) ve sebuma bulaşmış olan kir ve makyaj artıklarının temizlenmesinde çok etkilidir. Bu açıdan derin bir temizlik sağlarlar. Temizleme kremlerinde daha fazla yağ (%40-50) losyonlarda ise daha az yağ (%10-25) bulunur. Yağlar, ciltteki yağı (sebum, yağ ve makyaj artıkları), su ise suda eriyebilen maddeleri çözer. Kir ve keratin pulları gibi eriyemeyen maddeler ise tonikli pamukla silinerek temizlenir. Göz çevresindeki deri çok hassastır. Bu nedenle daima özel bir temizleyici tercih edilmeli ve göz çevresine çok nazik davranılmalıdır.

MİKROFİBER KUMAŞLAR

Cilt temizliği veya hafif peeling için özel olarak imal edilen mikrofiber kumaşlar ve eldivenler oldukça etkili bir şekilde temizliği tamamlarlar. Onları sadece su ile ıslatarak kullanırsanız, daha önce özenle temizlediğiniz yüzünüzden hala kir çıktığını fark edersiniz. İçinde hiçbir kimyasal olmadığı için en hassas ciltlere bile uygulanabilir. Her yerde bulunmuyor ama rastlarsanız hem yüzünüze hem de vücudunuza uygulayabilirsiniz.

TONİK TEMİZLİĞİ ÖNEMLİ

Cildin günlük bakımı yapılırken ikinci adım, kalan son artıkları arındıran ve gözenekleri sıkıştırmaya yarayan tonik uygulamasıdır. Temizleme kremleri ve losyonlar, sabunlar ve jeller ciltteki yağı ve suda eriyebilen maddeleri çözdükten sonra, kir ve keratin pulları gibi eriyemeyen maddeler tonikle silinerek temizlenir. Tonik, özel bir solüsyondur. Genellikle su ve alkol ile hazırlanır. Bazı toniklerde salisilik asit, portakal çiçeği kolonyası, gül suyu veya daha farklı maddeler de kullanılır. Tonik seçerken alkolsüz olanları tercih edin. Sade gül suyu ve maden sodası gayet iyi toniklerdir.

GÖZENEKLERİ TEMİZLEYİN

Gözeneklerin sıkışması aslında hatalı bir ifadedir. Çünkü gözeneklerin kas yapısı yoktur. Bu nedenle de açılıp kapanması veya sıkışıp gevşemesi söz konusu değildir. Ancak biriken kirler ciltteki gözenekleri tıkayarak zorlar ve genişlemesine yol açar. Tonikler bunları temizlediği için gözenekler tekrar normal boyutlarına dönerler. Tonikler düzenli olarak kullanıldığında gözeneklerin açılmasına pek fırsat kalmaz. Öte yandan, toniklerin içinde bulunan maddeler cildi biraz tahriş ettiği için dokular hafifçe şişer. Bu tepki gözenekleri geçici bir süre için sıkıştırır. Tabii bu yapısal bir değişiklik değildir, kısa süreli bir toparlanmadır.

Doğumdan gelen ve sonradan çeşitli sebeplerden dolayı vücudumuzda oluşan bazı kötü görünümlerden kurtulmak için estetik ameliyatlara başvururuz.Bu ameliyatları ve fiyatlarını sizler için araştırdık.

Yüz Estetik Ameliyatı

Yüz estetik ameliyatları genel itibariyle, burun estetiği, dudak estetiği, yüz germe estetiği, kaş kaldırma estetiği, göz kapağı estetik ameliyatı gibi estetik ameliyatları kapsar. Burun estetiği iki temele dayanır. Birincisi nefes alma zorluğu gibi sağlık sorunları yaşayanların tercih ettiği estetik burun ameliyatı, ikincisi ise burun şeklinden memnun olmayan insanların tercih ettiği burun estetiği ameliyatlarıdır. Yüz germe ameliyatları ise yaşlanmaya bağlı olarak yaşanan yüz kısmındaki sarkmaları toparlamak için yapılan estetik ameliyattır. Dudaklar için yapılan estetik ameliyatlar kaza geçirmelere veya başka bir neden den dolayı dudaklarda oluşan şekil bozukluğunu düzeltmek için yapılan estetik ameliyatlardır.

estetik ameliyatlar
Göğüs Ameliyatı
Estetik göğüs ameliyatları, büyük göğüslü kadınların göğüslerini küçültmek istediklerinde, küçük göğüslü kadınların göğüslerini büyütmek istediklerinde, doğum ve emziremeye bağlı olarak veya aşırı kilo alıp vermeye bağlı olarak sarkan göğüsleri dikleştirmek amacıyla tercih edilen diğer adıyla estetik meme ameliyatları olarak tabir edilen estetik ameliyat türleridir.

Vücut Estetiği

Genellikle vücudun deforme olmuş bölgelerine uygulanan estetik vücut ameliyatları, doğumdan sonra sarkan göbeklerini gerdirmek isteyen bayanların tercih ettiği, kalça, basen, bel, bacak içi gibi bölgelerdeki fazla yağların aldırılması için uygulanan liposakşın isimli estetik ameliyat türleridir.
Cinsel Estetik

Cinsel estetik ameliyatları, kadınların cinsel organlarında iç dudak denen kısımların dış dudaklardan daha büyük olmasından rahatsız olduğu için başvurdukları vajina estetik ameliyatı, özellikle normal doğum yapmış kadınların vajina daraltma isteği içersine girmesiyle vajina daraltma estetik ameliyatı, kızlık zarı dikimi estetiği gibi estetik ameliyat çeşitleri mevcuttur.

Estetik ameliyat fiyatları ne kadar diye bir soru hemen hemen estetik ameliyat olmak isteyen herkesin aklına gelen ilk sorulardandır. Genelde fiyatlar çeşitli nedenlere bağlı olarak değişkenlik gösterse de fiyat aralıkları ortalama şöyledir:

Alın germe estetik ameliyat fiyatı: 1000- 3000 dolar
Burun estetiği: 2000- 5000 dolar arası

Dudak büyütme: 500-1500 dolar

Göz kapağı estetiği: 2000-5000 dolar
Liposuction: 2000-9000 dolar
Meme büyütme, dikleştirme: 2000-5000 dolar
Karın germe: 2000-4000 dolar

Havaların yavaş yavaş ısınmaya başladığını hissettiğimiz bu günlerde artık güneş gözlüklerimizi de çıkarmaya başladık.Güneş gözlükleri bir zamanlar sadece aksesuar olarak kullanılırdı ancak günümüz şartları artık güneş gözlüğünü sağlık için vazgeçilmez aksesuarlar arasında yer alıyor. Hem şık görünmek hemde gözlerinizi güneşin zararlı ışınlarına karşı korumak istiyorsanız mutlaka güneş gözlüğü kullanmalısınız.

2011 yılı güneş gözlüğü modası büyük çerçevelerle karşımıza çıkıyor.

gunes gozlugu 300×157 2011 Güneş Gözlüğü Modası

Çerçeveler büyüdü
2011 yılının gözlük modası, farklı tarzları ve kişilikleri bir araya getiriyor. Büyük çerçeve modası, geçen yıl olduğu gibi bu yıl da devam ediyor, hem de daha da büyüyerek. Bu yıl, büyük çerçevelerin yuvarlak form kazandıkları da gözlerden kaçmıyor. Oyuncu Kate Beckinsale, yuvarlak gözlük modasını takip eden ünlülerin başında geliyor. Nicole Richie, Keira Knightley, Katie Holmes ve bizden Gülşen Bubikoğlu da birkaç yıldır olduğu gibi bu yıl da büyük çerçeve gözlük kullanmaya devam ediyor. Bu yıl saltanatını sürdürmeye devam eden bir başka model de ´aviator´ yani ´pilot´ gözlükleri… Tabii son dönemin modasına uyarak aviator gözlükler de büyüdü. ´Desperate Housewives´ın yıldızlarından Eva Longoria ve şarkıcı Dannii Minogue, büyük aviator gözlüklerinden vazgeçemeyen isimler arasında yer alıyor.

Her yer parlıyor
2011′de, taşlı ve pırıltılı, yani iddialı modeller de ünlü markaların koleksiyonlarında ağırlıklı olarak yer alıyor. Çerçeve kenarlarında ve gözlük saplarında yoğun olarak kullanılan taş işlemeler kadar, gözlük camlarında da parlak taşların kullanıldığı dikkatlerden kaçmıyor. Özellikle Swarovski taşlı çerçeve ve camlar bu yaz büyük ilgi göreceğe benziyor.

Kırmızı çağı
2011′de kemik gözlükler yine revaçta olacak, ancak metal çerçevelerin klasik şıklığı da öne çıkacak. Bu yıl çılgın gözlüklere de rastlayacağız. Özellikle ´kedi göz´ denilen ve renkli çerçeveleriyle dikkat çeken modeller, birçok kişinin ilgisini çekeceğe benziyor. Tabii kırmızıyı da unutmamak gerek. Bu yıl kırmızı çerçeve o kadar moda ki, herkesin mutlaka kırmızı çerçeveli bir güneş gözlüğüne sahip olmak isteyeceğine eminiz. Örneğin cemiyet hayatının ünlü ismi Şirin Yalçın, bu modayı takip etmeye çoktan başlamış bile.

Korunmadığınız halde hamile kalamıyorsanız aşağıdaki yöntemleri uygularsanız hamile kalma ihtimalinizi artırabilirsiniz.

İşte uzmanlarda hamile kalmak için öneriler

Düzenli seks yapın: Güneş’in haberine göre, normal şartlarda sperm vücudunuzda beş gün canlı kalabiliyor. Düzenli seks hayatı tam yumurtlama döneminizde spermlerle yumurtanızı bir araya getirme şansınız artıracak.

Kafeini kesin: Araştırmalar kafeinin gebe kalma ihtimalini yarı yarıya düşürdüğünü gösteriyor. Yarım fincandan fazla kahve tüketmeyin.
Eşinizi serin tutun: Erkeğin yumurtalıkları etrafındaki ısı spermler için problem yaratıyor. Bu sebeple eşinizden bol, vücuduna oturmayan, pamuklu iç çamaşırı giymesini rica edin.

Diyeti bırakın: Ohio Üniversitesinde yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre; kadınlar kalori alımını düşürdüklerinde, üreme hormonlarındaki seviye de aynı şekilde düşüyor.
Vitamin C: C Vitamini sperm kalitesini arttıracak ve hamile kalmanıza yardımcı olacak.

İçki ve sigarayı bırakın: İçki ve sigara hem kadın hem de erkekte üreme organlarını direkt etkiliyor. Özellikle sigara erkeklerde sperm sayısını düşürür. Aşırı alkol alımı da sperm yapısını bozmaktadır.

Ağrı kesici kullanmayın: Birtakım ağrı kesiciler yumurtlama döneminde kadın vücudundaki prostaglandin hormonu baskılanır. Oysa sizin bu hormona ihtiyacınız var çünkü bu hormon sayesinde yumurtanız fallop tüpüne düşer.

Hamileliğin ilk aylarından itibaren anneler çocukların sağlıkları ve karakterleri için her türlü alışkanlıklardan vazgeçerek çocuklarının sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmeleri için özen göstermektedirler.

Ancak yapılan bir araştırma ile çocukların daha uysal olması için annelere ilgin bir beslenme alışkanlığı tavsiy edilmektedir.

Et, tavuk yiyen hamile annenin bebeği daha uslu oluyor.

Hollanda’da yapılan bir araştırma hamilelikleri sırasında yeterli ölçüde B12 vitamini alan annelerin bebeklerinin uslu olduğunu ortaya koydu.

Almanya’nın Bild gazetesinde yer alan araştırmaya göre, hamilelik sırasında kırmızı et, yumurta ve kümes hayvanları yani B12 vitamini ile beslenen annelerin çocukları daha uslu oluyor.

Hamilelik başlangıcından itibaren B12 ile beslenen annelerin uslu bir çocuğa sahip olma şanslarının üç kat arttığını ifade eden uzmanlar, B12 eksikliğinin sinir hücrelerinin gelişimini negatif bir şekilde etkilediğini bu yüzden yeni doğan bebeklerin hırçınlaştığını belirtti.

Erkekler asılda çok uysal canlılardır.Ama kadınlar ne yapıp edip onları kızdırabiliyorlar.Erkekleri kızdırmak bazı kadınların uzmanlık haline gelmiştir.Hatta bazıları bundan zevk bile alabilmektedir. Erkekleri çileden çıkarma yöntemlerine bakacağız.

En çok neler çileden çıkartıyor erkekleri?

Malum gururları ön planda olan erkekler, kendisi ile dalga geçilmesinden, insanların yanında rencide edilmekten, kale alınmamaktan hiç hoşlanmıyorlar. İlişkide oldukları kadının, onu önemsemez şekilde davranmasından ve rahatsızlığını belirttiği konularda ciddiye alınmadığını fark etmesi de en çok sinirlendikleri şeylerden..

Erkekliğinin hissettirilmemesine de hiç tahammülleri yok, arzu edilmediğinin belirtilmesi, yakışıklı değil ama sempatik olduğu ifadeleri gibi, çocukmuş gibi davranılması onları gerçekten kötü etkiliyor.

Sevdiği kadının kendine özen göstermemesi, bakımsız görüntüsü erkeği kendinden soğutmanın en etkili yöntemlerinden. Çoğu erkeğin, çok bağlı olduğu kumandası ve gazetesinin elinden alınması, ortalıktan kaldırılması, kapı önünde ya da otomobilde dakikalarca beklemek, aradığı şeyi koyduğu yerde bulamamak, önceden giymek istediğini belirttiği gömleğinin ütüsüz olduğunu görmek gibi davranışlar, erkeğe yeterince önemsenmediği hissini veriyor.

Erkeklerde kadınlar gibi, karşı tarafın davranışlarını içinde biriktiren bir varlık. Bir gün bir anda hayatınızdan çıkıp gitmek isteyen bir erkek olursa.. Bu davranışlardan bir çoğunu belli aralıklarla yapmış olduğunuzu fark edeceksiniz..

Evlenme,hamilelik ve derken çocuk doğuyor.Çocuk doğduktan sonra hayatınızın neşe kaynağı oluveriyor.Geceleri sizi her ne kadar uykusuz bıraksa da bir anda herşeyiniz olmuştur artık. Doğduktan sonra artık sürekli onun sağlığını düşünmeye başlarsınız ona zarar gelmemesi için elinizden geleni yapmaya çalışırsınız.

Bebek için çok önemli olan süt ihtiyacını karşılamak yine anne nin görevidir.

Anne sütünün bebeğin zihinsel ve bedensel gelişimi için yarattığı olumlu etki kadar bebeklerin bağışıklık sistemlerini güçlendirerek onları hastalıklara karşı korumada da ciddi bir öneme sahiptirler. Peki bu durumda emziren anneler sütlerinin kalitelerini artırmak için hangi besinleri tüketmeli ya da hangi yiyeceklerden uzak durmalıdır?

Emziren Anneler İçin Beslenme Tavsiyeleri

* Herşeyden önce emziren anneler dengeli bir beslenme planı uygulamalı ve günde 5-6 öğün yani 3 er saat aralıklarla beslenmelidir.
* Emziren annelerin sıvı ihtiyacı normal kadınların yaklaşık oalrak 2.5 katıdır. Yani diğer bir ifadeyle sütün bol gelmesi için emziren anneler yaklaşık olarak günlük 3.5-4 litre su ya da besleyici içecekler içmeliler.
* Besleyici içecekler denilince ilk akla gelenler taze sıkılmış meyve suları, ve keçi süti gibi anne sütünü artıran içecekler dir.
* Anneler gebelik döneminde genelde vitamin tabletleri ve kalsiyum takviyeleri alırlar. Bu beslenme destek haplarına emzirme döneminde de devam etmeleri gerekir.
* Her bebeğin kendine has bir emme alışkanlığı vardır. Kesinlikle bebeklere belirli saatlerde anneyi emmeye zorlamaya kalkmayın. Bırakınız bebeğiniz kendisi istediği gibi ve istediği zamanda sizi emsin. Doğumdan sonra ortalama olarak 1-2 ay içerisinde bebeğiniz kendi emzirme rutinini oluşturacaktır.

Emziren Anneler Neler Yemeli İçmeli ve Nasıl beslenmelidir?

* Emziren anneler özellikle günde en az 5-6 porsiyon taze meyve ve sebze tüketmesi gereklidir. Sebze ve Meyveler kadar anne sütünü artıran başka bir yiyecek yoktur.
* Anne sütünün üretiminde annenin kendi metabolizmasının da ayakta durması ve annenin kendisini enerjik hissetmesi gerekmektedir. Bu nedenle sizleri enerjik yapacak olan ekmek, pirinç ve patates gibi karbonhidrat bakımından zengin ve bol nişastalı taşıyan yiyecekleri tüketmeniz faydalı olacaktır.
* Anne sütünün üretimi nedeniyle bağırsaklardan aşırı derecede sıvı çekilmesi olacağı için doğumun ardından bazı annelerde kronik kabızlık görülebilmektedir. Bu durum annenin süt üretimi performansını düşüren bir etken olduğu için bebeği de dolaylı yoldan etkiler. Bundan dolayıdır ki annelerin kabızlığa doğal çözüm olabilecek lifli yiyecekler ile beslenmeleri önemlidir. Özellikle Esmer ekmek, erişte, makarna, mantı, pirinç, bakliyat, ve lif barındıran meyveler, lifli sebzeler türünde lifli yiyecekler tüketmelerini tavsiye ediyoruz.
* Anne sütünün besleyiciliği, içerisinde bulundurduğu proteinler ile doğrudan orantılıdır. Peki protein kaynakları nelerdir ve hangi besinlerde proteinler bulunur ? Özellikle emziren anneler, beyaz et (tavuk ve hindi eti ama yağsız olacak), balık eti ve deniz ürünleri ( mümkünse haftada en az 3 kez balık eti tüketilmeli), süt ve peynit yoğurt, kaymak gibi süt ürünleri, bal, yumurta (özellikle yumurtanın sarısı), bakla, bezelye, nohut, fasulye, mercimek türü bakliyat ürünlerinden bolca tüketmeleri gerekmektedir. Yukarıda sayılanlar protein bakımından zengin yiyecekler ve besinler grubuna girmektedir.
* Süt ürünlerinden bahsetmişken konuyu açalım. Anne sütünde bol miktarda kalsiyum vardır. O nedenle kalsiyumca zengin yiyecekler anneler tarafından özellikle tüketilmelidir. Hangi besinlerde kalsiyum bulunur derseniz: Süt, peynir ve yoğurt zaten başlıca kalsiyum kaynakları olarak bilinir. Bunun yanında Maden suları, Badem, brokoli,tereyağı, lahana, keçiboynuzu, karahindiba çiçeği, yeşil yapraklı sebzeler, keçi sütü, incir,
somon balığı, sardunya balığı, himalaya tuzu, deniz ürünleri, susam tohumu, şalgam yeşilliği ve şalgam kökü, böğürtlen yaprağı ve meyvesi, kuşburnu, nane yaprağı ,yulaf ezmesi, gibi yiyecekler kalsiyum bakımından oldukça zengin yiyecekler olup emziren annelerin mutlaka tüketmeleri gereken besinler olarak bilinirler. Kalsiyum alımı, hem annenin ileride kemik erimesi riskini yok eder hem de bebeğin boy uzaması için gereklidir.

Emziren anneler ne yememeli ve hangi yiyecekleri tüketmemeli?

* Hamilelik döneminde anneler bol miktarda ton balığı tüketirler. Ancak doğumdan sonra haftada 3 mümkünse 1 kutu tüketin. Daha fazlası vücutta toksifikasyon yapar. Ton balıkları özellikle denizdeki bir çok toksini ve zehirli atığı bünyelerinde barındırırlar. Bu zehirli maddeler arasında en önemlisi cıva dır. Bu cuva anne sütüne karışırsa bebeklerde zeka geriliğine bile sebep olabilmektedir. Ton balığı gerçekten faydalı bir yiyecektir ancak aşırıya kaçılmaması gerekir. Kimi anneler her gün yiyorlar. Uyarımız onlar için.
* Bazı anneler ya da bebeklerde bazı yiyecekler karşı besin duyarlılığı yani alerji gelişebilmektedir. Bebeklerde alerji yapan yiyecekler diye kesin bir ayrımımız yok. Her bebeğin bünyesi farklıdır. Ama annenin ya da babanın bazı yiyeceklere alerjisi var ise kuvvetle muhtemel bu alerji bebeklerde de görülecektir.
* Organik olmayan ve işlenmiş katkı maddeleri ile zenginleştirilmiş doğal olmayan yiyeceklerden mümkün oldukça uzak durulmalı. Ben şahsen katkı maddelerine hep mesafeli duruyorum. Her ne kadar katkı maddeleri zararsızdır denilse de ileride muhtemel zararlarının ortaya çıkmayacağını kimse garanti edemez. Cep telefonuna da başlangıçta zararsızdır denilmişti ama şimdilerde kansere neden olabileceğine dair kuvvetli şüpheler var.
* Bebeklerde gaz sorununun en önemli nedeni, gaz yapan yiyeceklerin anne tarafından tüketilmesidir. Bu gaz yapma etkisi anne sütü dolayısıyla bebeğe de geçebiliyor. Bilhassa baharatlı yiyecekler ve şarküteri ürünleri, sucuk salam sosis vb gıdalar, çemenli yiyecekler bebeklerde gaz yapıcı besinler olarak bilinirler.
* Bebeklerde gaz yapan sebzeler de değinilmesi gereken bir konu. Özellikle brokoli, kuru ya da yeşil soğan, lahana yaprağı, yeşil biber gibi gaz yapan yiyeceklerden de sakınılması gerekiyor. Burada lahana diyeti emziren anneler için riskli mi sorusu geliyor. Benim fikrimce lahana bebeklerde gaz yapar ve emziren annelerin lahana diyeti yapmaları uygun olmaz.
* Annenin bünyesini olumsuz etkileyen her türlü yiyecek bebeği de olumsuz etkiler. Annenin alerjisi ya da hassasiyeti olduğu her türlü besini emzirme döneminde de kullanmaması gerekmektedir.